„Jak skutecznie opanować stres przed wystąpieniem publicznym – spojrzenie długoterminowe – eliminacja stresu to proces ”

STRES jest rezultatem chronicznego negatywnego myślenia o danej czynności – w tym wypadku o wystąpieniu publicznym. Paradoksalnie to nie wystąpienie publiczne nas stresuje, tylko długotrwałe myślenie o nim: wystąpienie oraz reakcja i opinia innych na nasz temat.

Im więcej negatywnych myśli:

1. O sobie – wiąże się to z wyolbrzymianiem swoich wad i braków w zakresie wystąpień publicznych 
2. O publiczności – uwaga skupiona jest na tym jak ocenią nas inni ludzie i to blokuje nas przed wystąpieniem
3. O czynnikach zewnętrznych dotyczących np. nieznanej przestrzeni,  mówienia do kamery, pory wywiadu, za krótkiego w naszym mniemaniu czasu na przygotowanie, niewyspania, stroju czy makijażu)

tym STRES jest większy i ten stan się pogłębia! 

STRES to wg Słownika Języka Polskiego „stan wzmożonego napięcia nerwowego, będący reakcją na działanie negatywnych bodźców fizycznych lub psychicznych” 

 Aby zredukować STRES przed wystąpieniami publicznymi trzeba wyeliminować stres z życia codziennego. To proces i tylko wprowadzenie długofalowych zmian sprawi, że wystąpienie publiczne będzie przyjemnością, a nie przykrym doświadczeniem, dotyczy KAŻDEGO CZŁOWIEKA bez względu na status społeczny, wykonywany zawód czy płeć. 

Przedstawiam kilka kroków, które wprowadzone i regularnie powtarzane sprawią, że wystąpienie publiczne będzie radością, a nie przykrym doświadczeniem.

1. Zmień myślenie – przede wszystkim o sobie. Polub siebie taką jaka jesteś, zaakceptuj siebie ze wszystkimi zaletami i wadami, a także umiejętnościami, nie umniejszaj sobie.
2. Zawsze bądź przygotowana do każdego wystąpienia, nie odkładaj wszystkiego na ostatnią chwilę.
3. W trakcie wystąpienia bądź prawdziwy – nie udawaj nikogo kim nie jesteś, np. jeśli udzielasz wywiadu do kamery pierwszy raz, nie wstydź się tego – powiedz o tym dziennikarzowi i zapytaj gdzie masz patrzeć; nikt nie lubi być okłamywany; jeśli Twoim problemem są trzęsące ręce to powiedz o tym w żartobliwy sposób na początku, np. „Proszę Państwa, bardzo stresuję się podczas wystąpień publicznych, tak bardzo trzęsą mi się ręce, że mogłabym robić „shake”, czy Ktoś z Państwa też tak ma?, ALE postaram się nawet z tymi trzęsącymi rękami przedstawić temat w ciekawy sposób”
4. Praktykuj, np. nagrywaj regularnie krótkie video (nie musisz ich publikować-wystarczy, że będziesz nagrywać), live, instastories na kanały w swoich social media, uczestnicz w spotkaniach klubu Toastmasters, bierz udział w spotkaniach networkingowych i rozmawiaj z innymi ludźmi

DODATKOWO

1. aktywność fizyczna: regularne uprawianie sportu ( np. aerobik, bieganie, długie spacery, ćwiczenia na siłowni, jazda na rowerze), koniecznie rozciąganie całego ciała. To sprawi, że będziesz miała większość świadomość ciała i nie zaskoczy Cię podczas prowadzenia spotkania.
2. masaż – raz w miesiącu: sprawi, że Twoje ciało będzie rozluźnione, a co za tym idzie Twoje samopoczucie również będzie lepsze 
3. regularne ćwiczenia artykulacyjne, dykcyjne i ćwiczenie mięśni twarzy – idealnie byłoby poświęcić tym ćwiczeniom 10 minut dziennie, ale jeśli co drugi dzień nawet 5 minut poćwiczysz łamańce językowe to Twoja wyrazistość znacznie się poprawi 
4. uśmiech do odbicia w lustrze –  przynajmniej 15 razy dziennie – to dodatkowa aktywność fizyczna mięśni twarzy oraz poprawa nastroju i nastawienia do siebie
5. oddech świadomy, pogłębiony, najlepiej przeponowo-żebrowy, połączony z medytacją/wyciszeniem – regularne ćwiczenia; można przed zaśnięciem oraz po przebudzeniu wprowadzić nawyk 5-10 oddechów
6. wyobrażanie / przypominanie sobie danej sytuacji z konkretną emocją – te ćwiczenia sprawią, że wystąpienia będą budzić więcej emocji
7. czytanie książek, granie w gry planszowe – wpłynie na rozwój słownictwa 
8. rozmawianie z ludźmi i ich słuchanie, szczególnie ich historii 🙂 aby później móc wykorzystać jako przykład we własnym wystąpieniu
9. stworzenie zestawienia (np. w tabelce w dokumencie tekstowym w komputerze) ciekawych przykładów/ ciekawostek do opowiadania podczas wystąpień