Przyjęta w 1948 konstytucja Światowej Organizacji Zdrowia określa zdrowie psychiczne jako pełny dobrostan fizyczny, psychiczny i społeczny człowieka. Myśląc o zdrowiu psychicznym często myślimy o braku chorób i zaburzeń. Jednak zdrowie psychiczne to nie tylko brak choroby. To również odczuwany przez nas emocjonalny, psychiczny i społeczny dobrostan. Jak zatem stwierdzić, że je mam? Zdrowie psychiczne przejawia się dobrym samopoczuciem, pewnością i wiarą w siebie, poczuciem własnej wartości. Ten stan z kolei wpływa na nasz sposób myślenia, odczuwania i działania, wspiera w pokonywaniu codziennych trudności oraz pozwala w pełni cieszyć się z życia.

Twoja teczka z certyfikatami ze szkoleń, warsztatów, kongresów ledwo się domyka. A Ty ciągle szukasz czegoś więcej, czegoś, co wzmocni Twoją pewność siebie, zwiększy efektywność, poprawi komunikację z klientem, zespołem, szefem, nauczy odpoczywać, nauczy szybciej się uczyć. Żebyś na szczeblach kariery mogła piąć się bardziej i wyżej. Szukasz szkoleń z bycia dobrą matką, żoną i jak połączyć te wszystkie role ze światem wielkiego biznesu, którego jesteś częścią.

Znasz mindfullness, medytowałaś na Bali, uczyłaś się jogi, masz za sobą trening odporności psychicznej, ale nadal czujesz brak. Może to brak siebie w życiu?

Certyfikat to za mało. Papier to tylko papier.

A Ty jesteś istotą, która do szczęśliwego, spełnionego życia potrzebuje bardzo niewiele. A do większej efektywności jeszcze mniej.

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) zdrowie psychiczne jest stanem, na który składają się trzy aspekty: dobra kondycja zdrowotna, poczucie komfortu psychicznego oraz utrzymywanie prawidłowych relacji społecznych. Wiele badań prowadzonych aktualnie wskazuje, że nasz styl życia w znaczącym stopniu wpływa na nasze samopoczucie, jakość życia, poczucie dobrostanu i spełnienia oraz efektywność. Równocześnie, w codziennej pogoni za szczęściem (rozumianym często w kategoriach dóbr materialnych, czy spełnienia zawodowego) zapominamy o najprostszych elementach naszej życiowej układanki. Jak zadbać o siebie i zwiększyć poczucie szczęścia i komfortu każdego dnia?

Odżywiaj się – Nawadniaj się – Ruszaj się – Odpoczywaj – Zrób miejsce dla emocji

Tylko tyle. Certyfikat wystawisz sobie sama.

Odżywiaj się. Używaj jedzenia do zwiększenia mocy swojego silnika. Na liściu sałaty daleko nie zajedziesz, a paczka chipsów albo ciastek przed snem Cię nie odchudzi. Jedzenie to paliwo. Żyjesz tylko dlatego, że jesz. Jak żyjesz na paliwie, które jesz? 4-5 posiłków dziennie. Odżywianie, a nie odchudzanie. Tylko tyle.

Nawadniaj się. Pij wodę. 30ml na kilogram masy ciała. Woda to nie tylko jędrne ciało, woda to efektywność pracy Twojego umysłu – zapamiętywanie, skupienie, efektywność, szybkość, refleks umysłowy, kreatywność, odporność psychiczna. Tylko tyle.

Ruszaj się. Ewolucja stworzyła nas do ruchu, cywilizacja przykuła nas do krzesła. Chodź – tylko tyle wystarczy. I do szczupłości i do sprawności. Możesz chodzić Nordic Walking, możesz chodzić na siłownię, możesz mieć trenera personalnego, możesz pływać lub ćwiczyć pilates.

Ruszaj się! Niższy poziom stresu, zadowolenie z życia, zwiększona efektywność, spokojny sen. Ćwiczenia, 20 minut szybkiego marszu dziennie, ruch spontaniczny (chodzenie po schodach, do sklepu, z telefonem przy uchu po biurze). Tylko tyle.

Odpoczywaj. Nie mówię o wakacjach. Mówię o codzienności. Odłącz telefon i tablet na 10 minut. Pobądź ze sobą, weź kilka głębokich oddechów, zatrzymaj się, sprawdź czy zakwitły bzy, czy właśnie spadł pierwszy śnieg. Poczuj siebie. Kąpiel, spacer, książka, gapienie się w ścianę w ulubionym fotelu z kubkiem herbaty. Tylko tyle.

Zrób miejsce dla emocji. Zauważ, usłysz i sprawdź, co chcą Ci powiedzieć. Emocje nie są sprawą do załatwienia, nie zamiataj pod dywan, nie odsuwaj. Zrób im miejsce. Bądź smutna, wkurzona, rozczarowana, radosna, zrozpaczona. A potem podejmij decyzję co zrobić. Przytulisz się do męża? Spotkasz z przyjaciółką? Postawisz granice? Położysz się spać? Weźmiesz urlop? Pójdziesz pobiegać? Porozmawiasz? Emocje mówią o tym, co ważnego dzieje się w Twoim życiu. Zrób im miejsce. Tylko tyle.

Tylko tyle. Certyfikat wystawisz sobie sama.